origen de la imagen：https://www.mercurynews.com/2025/03/06/daylight-saving-time-bad-health-sleep-advice/
A lo largo del país, el próximo domingo por la mañana, se reproducirá una escena familiar: millones de personas despertarán en un estado de sorpresa somnolienta al girar y mirar sus relojes, preguntándose por qué se sienten tan cansados o cómo lograron dormir tanto.
El culpable: el horario de verano, marcado por nuestro ritual anual de adelantar una hora, que ocurrirá el domingo a las 2 a.m.
Pero las repercusiones van más allá de unas pocas mañanas lentas: el horario de verano puede tener serias consecuencias para la salud personal y pública, que van desde accidentes hasta trastornos del estado de ánimo e incluso ataques cardíacos.
The Mercury News consultó a expertos en sueño de toda el área de la bahía y más allá para explicar qué hace el horario de verano a nuestra salud y por qué, y para dar consejos sobre cómo suavizar el impacto de adelantar nuestros relojes.
El horario de verano se introdujo originalmente en Estados Unidos como una medida de ahorro energético durante la Primera Guerra Mundial y nuevamente durante la Segunda Guerra Mundial, con la idea de que los ciudadanos utilizarían la luz natural en lugar de quemar energía preciosa en la retaguardia.
California adoptó la medida en 1949, luego en 1966 el Congreso firmó la ley del horario de verano, codificando nuestros cambios horarios anuales.
Si bien los agricultores a menudo son culpados por la hora perdida, hay poca evidencia de que fueron la causa.
De hecho, la American Farm Bureau ha dedicado varias publicaciones a “aclarar el asunto”, señalando que los agricultores eran algunos de los críticos más vocales del cambio de hora.
“Todos los animales en la granja no les importa lo que diga el reloj”, dijo Jennifer Martin, ex presidenta de la American Academy of Sleep Medicine, investigadora del sueño en UCLA y miembro autoproclamado de una familia de agricultores.
“Los beneficios son muy teóricos… pero los daños, en cambio, no son solo teóricos.”
Adelantar la hora está asociado con todo tipo de resultados negativos.
Los estudios han señalado una veritable serie de efectos colaterales, incluyendo un aumento en los accidentes automovilísticos, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y posibles efectos negativos sobre la presión arterial y, lo más obvio, el sueño.
Martin dice que estos efectos empeoran los síntomas de salud mental para aquellos con depresión y ansiedad y complican las cosas incluso para quienes no tienen un trastorno del estado de ánimo.
Estos inconvenientes pueden ser especialmente difíciles para los adolescentes, que naturalmente necesitan más sueño y tienden a dormir hasta más tarde, y también pueden afectar más a las personas mayores, a aquellos que ya están privados de sueño y a quienes trabajan de noche.
Lugares como el área de la bahía, que están en el extremo occidental de la zona horaria, son especialmente afectados, porque el sol sale más tarde en comparación con otros lugares de la misma zona horaria.
La sorprendente variedad de desventajas se debe a que nuestros cuerpos, y los de muchos animales, plantas e incluso bacterias, están intrínsecamente vinculados al ciclo día-noche, explica Carrie Partch, una científica que estudia el ritmo circadiano en la Universidad de California, Santa Cruz.
Más de mil millones de años de historia evolutiva han entrelazado el ritmo circadiano en el tejido de nuestra biología, afectando casi todos los aspectos de nuestros cuerpos, desde cuándo nuestro metabolismo funciona mejor hasta cómo funcionan nuestros sistemas inmunológicos y más allá.
Si bien los humanos varían en sus necesidades exactas de sueño, Partch explica que tenemos una sinfonía de sistemas biológicos que trabajan en conjunto para asegurarse de que estemos alerta y podamos enfrentar los desafíos que enfrentamos cuando el sol está arriba, y luego descansar y relajarnos por la noche.
Así que alterar ese ritmo puede tener consecuencias profundas.
“Cuando pasas al horario de verano, estás invirtiendo el patrón.
Estás intercambiando la luz matutina por la luz vespertina.
Eso no tiene sentido para nosotros,” dijo Rafael Pelayo, un especialista en sueño en Stanford Medicine.
“Ya somos un país privado de sueño desde el principio.
No tenemos una hora para desperdiciar.”
Si bien algunas investigaciones sugieren que podemos adaptarnos completamente en una o dos semanas, otros sugieren que debido a este desacuerdo, nunca nos adaptamos completamente al cambio.
Entonces, con la biología en contra nuestra, ¿hay alguna posibilidad para los ciudadanos somnolientos?
Erin E Flynn-Evans lo cree.
Flynn-Evans dirige el Fatigue Countermeasures Laboratory en el NASA Ames Research Center cerca de Mountain View.
Parte de su trabajo investiga cómo ayudar a los astronautas a adaptarse para obtener un buen sueño en el espacio exterior, donde no hay ciclo día-noche.
“Este es en realidad un lugar donde la investigación espacial que hacemos es muy útil para nosotros que vivimos aquí en la superficie de la Tierra,” dijo Flynn-Evans.
Ella recomienda comenzar el día con luz más brillante y azul.
En ausencia de luz solar más temprana, estas luces ayudan a señalar que es hora de estar despierto, a pesar de la incomodidad de las luces brillantes cuando estamos somnolientos.
Por el contrario, la luz más tenue y cálida hacia el final del día puede ayudar a preparar nuestros cuerpos para dormir por la noche.
En general, argumenta que mantener una buena higiene del sueño, acostándose a una hora regular y teniendo un ambiente de sueño fresco, oscuro y tranquilo, puede ayudar.
“Realmente hace una diferencia en ayudar a mejorar el sueño,” dijo.
Otros expertos entrevistados recomiendan tener en cuenta que los primeros días serán especialmente difíciles, evitar cualquier cosa “crítica para la misión” si es posible durante los primeros días y tener en cuenta que todos estarán un poco más somnolientos y quizás más irascibles mientras se ajustan.
Los expertos se manifestaron en contra del horario de verano de manera universal, y sus opiniones personales se alinean con las recomendaciones de la American Academy of Sleep Medicine, la National Sleep Foundation y varias juntas médicas europeas que argumentan por abolir el cambio de hora y permanecer en el horario estándar.
Técnicamente, la legislatura de California podría deshacerse del horario de verano —o del horario estándar, con la ayuda del Congreso— con un voto de 2/3, siguiendo el éxito de una propuesta de 2018 aprobada por casi el 60% de los votantes de California.
Desde entonces, ningún proyecto de ley ha logrado reunir el apoyo necesario para hacer ninguna de las dos cosas, aunque el senador estatal Roger Niello ha presentado una resolución este año, la SB 51, pidiendo a la Legislatura que se dirija hacia “legislación relacionada con la implementación permanente del horario estándar.”
“Creo que ese es probablemente el mejor consejo.
Cuando se presenten proyectos de ley en tu estado para deshacerse del horario de verano, escribe a tus funcionarios electos y anímalos a apoyar proyectos de ley para permanecer en horario estándar permanente,” dijo Martin.
Mientras tanto, podemos hacer lo mejor para ajustarnos al cambio y, a veces, aprovecharlo.
“Incluso sabiendo los costos de esto como científico, alguna parte de mí todavía lo disfruta cuando el sol se pone un poco más tarde,” dijo Partch.
“Los humanos hacemos todo tipo de cosas que sabemos que son malas para nosotros.
El horario de verano es solo otra cosa en una larga lista.”
